Strength | Health | Empowerment

Vanaf december kan Rianne weer nieuwe cliënten aannemen, neem snel contact op als je zeker wilt zijn van een plek!

Waarom kiezen voor SHE Coaching?

  • Je wilt sterker worden fysiek, maar ook mentaal wil je wat meer weerbaarheid.
  • Je loopt al een tijdje rond met de wens om te gaan sporten, maar waar moet je beginnen?
  • Je bent zwanger of net bevallen en weet niet (meer) wat je nou wel en niet kunt doen, en het internet maakt je alleen maar meer onzeker?
  • Je sport al een tijdje, maar resultaat blijft uit?
  • Je vindt het fijn om door een vrouw begeleidt te worden?

Een greep van redenen waarom je bij SHE Coaching aan het goede adres bent. Ik help je graag bij het bereiken van je fitness doel en dat is dus meer dan alleen een beetje trainen, ook mentaal hoop ik een ondersteuning voor je te zijn. Neem een kijkje bij de reviews waarom andere vrouwen je voor zijn gegaan!

Strength

De S in SHE Coaching staat voor Strength.

Mijn specialisatie ligt bij krachttraining voor vrouwen. Bij mij zul je dus niet veel op een loopband staan 😉. Is je wens om ook cardio te trainen? Dan zal ik dat zeker verwerken in de trainingen, maar de focus zal liggen op krachttraining. Ik leer je de juiste technieken en maakt je fysiek sterker. Ook tijdens of na de zwangerschap. Don’t worry, je wordt niet ineens een gespierde bonk als je zwaardere gewichten gaat liften. Om flink spiermassa aan te maken, moet je heel hard trainen als vrouw. (Als dit juist wel een wens is, kan ik je daar natuurlijk ook bij helpen.) Krachttraining is heel belangrijk om je fit en sterk te houden. Door de World Health Organisation wordt het volgende aangeraden om gezond te blijven: ‘Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten’. Haal jij die norm al?

Health

De H in SHE Coaching staat voor Health.

Wat is gezondheid? We denken hierbij vaak aan mentale en fysieke gezondheid. En dan vaak met de focus op dat je niet ziek bent. Een mooiere definitie naar mijn mening is: “Het vermogen zich aan te passen en een eigen regie te voeren, in het licht van de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen in het leven.”

Dit is precies waarom Health in de bedrijfsnaam staat. Naar fysieke kracht en mentaal gezond zijn vind ik het belangrijk je tools te geven waardoor jij zelf de regie hier in kan nemen. Eigenlijk wil ik er voor zorgen dat je mij niet meer nodig hebt!

Empowerment

De E in SHE Coaching staat voor Empowerment.

Dit komt al een beetje naar voren in het kopje Health. Het is mijn persoonlijke doel dat jij letterlijk in je kracht komt te staan. Je beter voelt en meer “in control’.

Als sociaal agoog beoefende ik de leer van het doen veranderen van mensen. Dit behoort tot de sociale wetenschap. Als sociaal agoog bestudeer je hoe mensen veranderen en geef je aanwijzingen over de manier waarop de veranderingsprocessen kunnen worden beïnvloed. Deze kennis gebruik ik ook bij mijn coaching. Ik ga jou niet veranderen. Maar ik kan je, wanneer daar behoefte aan is, wel de tools geven om verandering te creëren bij jezelf!

Waarvoor kun je terecht bij SHE Coaching?

Personal Training

1-op-1 training. Ik werk vooral met pakketten. Dit omdat ik echt een fundering met je wil gaan bouwen. Pakketten gaan vanaf 12 weken en je kunt kiezen voor 1 of 2 keer per week (ander frequentie is mogelijk op aanvraag). Het kost vaak even tijd om elkaar te leren kennen, en natuurlijk ook om kracht op te bouwen. Rome wasn’t build in a day en jij dus ook niet 😉. Daarnaast is het voor jou ook prettig om een commitment aan te gaan voor een periode. Uit ervaring heb ik gemerkt dat wanneer er een vaste periode wordt getekend het makkelijker is te committeren. Dit ga je gewoon rocken!

De trainingen vinden plaats bij Gymbase. Dit is een boutique personal training studio. Het is niet nodig een los-lidmaatschap aan te schaffen.

Tarief Personal Training

Online Personal Training

Lukt het je niet om naar de locatie te komen, of laat je budget op dit moment niet toe om wekelijks te trainen? Dan kan je kiezen voor online personal training. Let wel, dit vergt meer intrinsieke motivatie dan 1 op 1 training. Ook helpt het als je al enige ervaring hebt met zelf trainen, maar wees gerust ook als beginner kan je hiermee aan de slag.

Wat is er inbegrepen?

  • Online video consult +- 30 min
  • Persoonlijk trainingsschema elke 4 weken
  • Uitleg Schema
  • Wekelijks Vragen/feedback schema via Whatsapp

Tarief Online Personal Training

€149,00
per 4 weken

Coach call

Bij She coaching krijg je niet alleen fysieke training we werken ook aan je mentale fitheid. Dit kan doormiddel van coachcalls maar ook tijdens de training is er aandacht voor het mentale aspect. Coach calls zijn telefonisch en kunnen apart worden ingepland. Tarieven vind je onder het kopje “tarieven”

Tarief Coach Call

€35,00
per 20 minuten

Zit er geen geschikte optie voor je tussen?

Zit er geen geschikte optie voor je tussen, neem dan contact met mij op om te kijken wat de eventuele mogelijkheden zijn voor een trainingspakket op maat.

Pre- en Postnatale Fitness

Online en offline zijn er veel adviezen te vinden over het trainen tijdens en na de zwangerschap. Helaas zijn veel adviezen tegenstrijdig of simpelweg niet juist (volgens de huidige wetenschap). Zo hoor je vaak dat je niets meer mag tillen of dat je de buikspieren niet meer mag trainen. Dit is niet correct, echter vergt trainen tijdens en na de zwangerschap wel wat aanpassingen en het is van belang dat je een trainer kiest die hierin is opgeleid.

Ik ben gespecialiseerd in het begeleiden van zwangere en postnatale vrouwen. Inmiddels ben ik 3 opleidingen en heel wat zwangere/post partum cliënten verder. Graag help ik jou op een veilige EN effectieve manier te trainen. Ik help je met de juiste technieken en geef je duidelijke antwoorden op al je vragen rondom fitness en zwangerschap. Diastase? Bekkenpijn? Keizersnede? Don’t worry i got ya!

Love notes van cliënten

Ik ben afgelopen zomer (2021) begonnen met trainen met Rianne, een aantal maanden na de geboorte van mijn eerste kind. Ik merkte dat de kracht weg was uit mijn lijf en wilde daar graag aan werken. Onder de begeleiding van Rianne heb ik die gelukkig weer teruggekregen en voel ik mij fitter en sterker dan voor mijn zwangerschap. Het ontzettend prettige aan de trainingen vind ik de persoonlijke aandacht die ik krijg; Alle oefeningen en gewichten worden precies op mij afgesteld en Rianne geeft constant aanwijzingen en corrigeert waar nodig, zodat ik het maximale uit de training kan halen. Haar manier van training geven bevalt me heel erg (geen "tough love", ze houdt veel rekening met hoe ik me voel). Ik train wekelijks met veel plezier met Rianne en merk dat het me niet alleen fysiek, maar ook zeker mentaal veel brengt. Ik beveel Rianne van harte aan aan iedereen die op zoek is naar een manier om sterker en fitter te worden.

Merel

Ik was op zoek naar een trainer die gespecialiseerd was in postnatale training, omdat dit toch (helaas) een ander soort manier van trainen is. Ik heb toen een intake bij Rianne gehad en dat was een goede ervaring! Ik kreeg echt het idee dat er veel aandacht besteed werd aan 'recovery' na 9 maanden baby dragen + bevalling, daardoor blessures vermijden EN beetje bij beetje weer wat sterker worden.

Ik heb de training als erg leuk en leerzaam ervaren! Ik heb het idee dat mede door Rianne ik iedere week weer een beetje de oude werd. Daarbij ben ik nu een stuk bewuster van mijn postnatale postuur en het vermijden van het mama-stand (bekken naar voren & hangende schouders - zo belangrijk!

Puck

I was wanting to get back into exercise after having my second baby. I had tried to rush things after my first pregnancy and had some injuries, so wanted to make sure I was building up strength the right way. Rianne was recommended to me by a friend to help with that.

The training helped me build up confidence with my training and taught me a lot about the importance of breathing and fine tuning specific exercises.

Rianne was huge part in getting my strength back in a safe and injury-free way. Away from our sessions, I was also able to get back to running post-partum with no issues

Thank you so much Rianne for getting me stretch back after my pregnancy. And so much luck for your own journey!

Victoria

Tijdens mijn zwangerschap wilde ik graag actief blijven, maar ik wist niet precies hoe ik dit op een verantwoorde en effectieve manier moest doen. Rianne heeft mij geleerd welke oefeningen ik kan doen en waar ik op moet letten. Iedere training was een feestje voor mijn lijf en geest. Want naast de effectieve trainingen, heeft zij mij gemotiveerd om vooral mindful met mijn lichaam om te gaan. Dat was een een zeer prettige benadering. Rianne is ontzettend prettig in de omgang en heeft een enorme kennis over haar vakgebied.

Cecile

Wie is Rianne?

Rianne is een leergierige Amsterdammer die goed kan luisteren en met empathie haar klanten begeleid. Geen drillinstructor, maar wel een motivator om het beste uit jezelf te halen. Dit samen met een dosis humor en positieve energie!

Mijn certificaten

  • HOGE SCHOOL VAN AMSTERDAM, Bachelor of social work
  • FITVAK, Internationaal Personal Trainer EREPS niveau 4
  • FITVAK, Bewegingsdeskundige overgewicht en obesitas.
  • STERKHER, Pre & postnataal fitnesscoach
  • TRAINING VOOR MAMA’S, Mobiliteit specialist tijdens en na zwangerschap
  • LAUDIUS, Voedingsdeskundige
  • CIVAS, Cognitieve gedragstherapie
  • YOGA, Vinyasa yoga-instructeur
  • BARBEL REHAB, Female barbell athlete coach

Welke vragen heb je over mijn services?

Ga naar

Aanbod

Tarieven

Zwanger & Fit

Reviews

Over mij

Contact